Sportif dans l’âme, vous exigez probablement beaucoup de votre corps en terme de performance. C’est pourquoi l’aspect récupération après une séance de sport est important. Lorsque vos muscles ont été sollicités pendant un effort, vous pouvez entreprendre certaines actions qui vont aider à la réparation musculaire et jouer un rôle dans la réduction de l’apparition des douleurs.
Certains produits peuvent être d’une aide précieuse pour aider votre corps à bien récupérer après une séance de sport intensive. Huiles de massage bio, crèmes apaisantes, compléments alimentaires naturels, quels sont les bénéfices de ces produits et comment les choisir ?
Avant tout, pour une récupération totale, il faut adopter certaines habitudes de vie. Un homme qui fait du sport est avant-tout un homme qui prend soin de lui et de son corps. Adopter un mode de vie sain offre sérénité et confiance en soi.
Les réflexes à adopter avant et après l’effort
En effet, plus votre corps est préparé avant la séance de sport plus moins vous aurez de risque d’avoir des courbatures et des douleurs musculaires après. En tant qu’homme sportif impliqué, vous prenez au sérieux tout autant la préparation de vos muscles avant une séance de sport que la récupération avec des techniques adaptées, pendant la phase de repos.
Avant l’effort
Avant la pratique sportive, il est essentiel de s’échauffer pour éviter les courbatures. Pour ce faire, commencez chaque séance de façon progressive afin de préparer vos muscles et votre organisme à l’effort. Les étirements sont tout aussi importants, ne les négligez pas.
Pour suivre le rythme lors de votre séance de sport et pour nourrir vos muscles, il est nécessaire de bien s’hydrater avec de l’eau. Les cellules du corps ont besoin d’eau pour fonctionner, et en ont davantage besoin lors d’une séance de sport. Boire beaucoup d’eau permet également d’éliminer les toxines.
Lors de la séance, il est conseillé de boire quelques gorgées d’eau pour continuer de bien hydrater votre corps. Surtout, pendant votre séance respectez votre rythme, nul ne sert de forcer. Augmentez l’intensité des exercices petit à petit.
Après l’effort
Comment récupérer rapidement après l’effort ? À la fin de chaque séance, les étirements sont utiles pour redonner au muscle sa longueur de repos. L’idéal est d’attendre 15 minutes après l’effort, car après une séance, le muscle est encore chaud. C’est aussi un moment relaxant, alors profitez-en !
Vous avez l’habitude de prendre une bonne douche froide ou chaude après une séance de sport ? Vous avez raison, cette routine permet de détendre vos muscles.
Si vous avez des courbatures aux cuisses, la chaleur de l’eau de votre bain ou douche vous aide à soulager la douleur. Sous l’eau, n’hésitez pas à masser délicatement les zones courbaturées. Du bas vers le haut, cette technique permet de favoriser la circulation.
Pensez à dormir suffisamment, le sommeil est important dans la récupération musculaire d’un homme.
Le froid pour diminuer la douleur
Le froid contre les courbatures : mythe ou réalité ? En effet, si la chaleur d’un bain ou d’une douche est favorable en cas de courbatures légères, la glace est recommandée pour les douleurs musculaires, car elle est capable de diminuer l’inflammation. Entourée d’une serviette en tissu pour que cela soit plus agréable qu’au contact direct de la peau, la glace diminue le flux sanguin et a donc une action anti-douleur.
La compression pour réduire la fatigue musculaire
Très connus des athlètes, les équipements de compression permettent à chacun d’apprécier au maximum leurs séances de sports en tout confort. Ces produits améliorent la circulation sanguine, soulagent les jambes fatiguées et gonflées, et assure un meilleur maintien musculaire. La compression évite aussi l’apparition de fatigue musculaire (crampes et douleurs).
Le massage aux huiles bio avant une séance de sport
Avant une séance sportive, le massage est très utile pour préparer le muscle à l’effort et optimiser sa récupération après l’activité. Quelques minutes de massage en fin d’échauffement permettraient d’élever la température interne et d’activer la micro-circulation.
Pour un échauffement efficace, un gel tonifiant et chauffant 100% d’origine naturelle est votre meilleur allié. Ce gel est fabriqué avec des ingrédients à base de plantes, reconnus pour leurs multiples vertus anti-inflammatoire.
Un massage, pour être efficace, doit impérativement durer plus de 5 minutes par groupes de muscle et doit s’effectuer en partant de l’extrémité à la racine des membres.
Le massage pour récupérer d’une séance de sport
L’ennemi n°1 du sportif, ce sont les courbatures du lendemain. Ces douleurs peuvent être évitées si la phase de récupération est bien réalisée. Alors, pourquoi le massage sportif permet-il de bien récupérer ?
En effet, les courbatures pointent leur bout du nez lorsque les toxines produites à l’effort ne sont pas éliminées. Pour les évacuer, le massage aux huiles bio est la meilleure solution. Le massage permet non seulement d’évacuer les toxines et autres déchets produit pendant l’effort musculaire, mais aussi de réactiver la circulation sanguine, ce qui va permettre de réduire la douleur.
Le massage permet de redonner de la vivacité au corps, souvent fatigué après l’effort. En respectant la phase de récupération, on diminue le risque de blessure et de douleurs qui peuvent rester parfois plusieurs jours et faire défaut aux sportifs pour leurs prochaines séances de foot, de rugby, d’athlétisme, de running ou encore de natation.
Vous remarquerez que pour les sportifs qui pratiquent la course à pied en compétition, des masseurs-kinésithérapeutes sont prêts à les masser dès leur arrivée. Leur efficacité est donc réellement prouvée : elle procure non seulement un bien-être psychologique pour le sportif grâce à sa fonction relaxante, mais atténue aussi l’inconfort lié aux douleurs. Les muscles tendus par l’intensité de la séance de sport, peuvent être détendus par le massage, en leur redonnant de la tonicité.
Les massages aux huiles bio après une séance de sport ne sont pas réservés qu’aux sportifs de haut niveau ! Tout le monde devrait en profiter. C’est une action à portée de tous, simple et très efficace. Faites-en l’expérience pour en constater les bénéfices.
L’auto-massage pour décontracter les muscles
S’il est confortable et agréable de se faire masser par sa conjointe ou par un professionnel, il n’est peut-être pas toujours avec vous et disponible après votre séance de sport ! L’auto-massage est tout aussi efficace. Tout comme le massage réalisé par un tiers, l’auto-massage permet de :
- Réduire les noeuds musculaires appelés aussi “Triggers points”.
- Diminuer les contractures, les raideurs, la fatigue musculaire et prévenir les courbatures et les crampes.
- Stimuler la circulation sanguine et ainsi favoriser l’élimination des déchets et la récupération musculaire.
La chaleur produite par le massage va entraîner une vasodilatation.
L’avantage de s’auto-masser, c’est que vous pouvez cibler les zones qui vous paraissent tendues, et adapter l’intensité du massage sur vos zones potentiellement douloureuses, puisque vous connaissez votre corps comme personne.
Comment bien se masser ?
Se masser c’est bien, mais il faut savoir adopter les bons gestes pour optimiser la sensation de confort. Petite astuce, il est préférable de se masser par friction du bas vers le haut afin de préparer le muscle à l’effort.
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Pressions glissées
Du bas vers le haut du muscle, faites glisser vos mains puis exercez une pression de plus en plus intense. Les pressions glissées vont permettre de faire circuler le sang et favorisent le drainage. Vous pouvez maintenir une pression statique sur les zones douloureuses et de tension.
- Le pétrissage des muscles
Il s’agit de saisir un muscle entre les paumes de ses mains, et de malaxer avec fermeté.
- Prendre en compte tous les groupes musculaires
Pour un massage réussi, veillez à prendre en compte chaque groupe de muscle afin de détendre toutes les parties de votre corps.
- Massez juste après l’effort
Pour une efficacité maximale, il vaut mieux masser le plus tôt possible après l’arrêt de l’effort.
- Massez au moins 5 minutes
Pour obtenir des résultats, massez chaque groupe musculaire pendant 5 minutes au minimum. Prenez le temps d’un massage en profondeur, relaxant et revitalisant.
Choisir une huile de massage pour sportif
Quand vient le moment de choisir une huile de massage, il est important de se renseigner sur les bienfaits des composants du produit, afin d’optimiser votre récupération. Beaucoup de produits pour le sport sont en ventes sur le marché, et il peut vite devenir un vrai casse-tête d’en choisir un.
Pourtant, opter pour une bonne huile de massage peut largement faire la différence avec un produit bas de gamme dont les bienfaits seront limités.
Les huiles de massage pour le sport à base d’huiles essentielles et végétales sont très utilisées par les sportifs, pour leurs multiples bienfaits. Cette routine peut être effectuée avant la séance en guise d’échauffement ou après, en phase de récupération.
- Cette huile de massage bio pour homme prépare vos muscles à l’effort et les apaises après votre séance de sport. Idéale par temps froid, cette huile chauffante 100% d’origine naturelle est composée de Monoï de Tahiti Edelweiss Naturel (AO), Huile de Baobab BIO, menthol BIO, extrait de piment de cayenne BIO et de camphre Naturel.
- Ce gel tonifiant chauffant bio est l’indispensable de votre sac de sport. Elle est pratique et transportable pour toutes vos séances sportives. Ce gel prépare vos muscles à l’effort, dynamise et atténue les sensations d’inconfort pendant l’effort.
Le massage aux huiles bio est aussi un moment de détente partagé, très agréable pour renforcer les liens. Profitez-en.
En tant qu’homme moderne qui prend soin de lui, vous pouvez aussi décider de la fabriquer vous-même, à partir d’huiles essentielles bio, bonnes pour votre peau et votre santé.
Quelles huiles essentielles pour les sportifs ?
Les huiles essentielles peuvent être un atout de taille pour aider les muscles à se détendre, et favoriser la circulation sanguine. Ce sont des produits naturels à base de plantes aux multiples bienfaits, qui vont apporter une aide considérable au corps tant pour vous échauffer que pour récupérer.
Pour faire votre huile de massage musculaire maison, voici quelques pistes.
L’huile essentielle de Lavandin super
Utilisée pour prévenir les crampes et les courbatures, cette huile essentielle bio est très efficace lors de votre phase d’échauffement. Dans un flacon de 20ml, mélangez 15 gouttes d’huiles essentielles de lavandin super en combinaison avec une huile végétale telle que l’amande douce.
L’huile essentielle de Genévrier
Cette huile essentielle est connue pour ses vertus drainantes et relaxantes. Elle est le plus souvent utilisée pour masser les membres inférieurs. Avant l’effort, elle est très efficace pour chauffer le muscle et préparer à la séance de sport. Vous pouvez mélanger 10 gouttes de cette huile essentielle avec 10 gouttes d’huile essentielle de lavande aspic, accompagné d’huile végétale d’amande douce.
L’huile essentielle de Gaulthérie
Très connue des sportifs, puisqu’elle possède des vertus anti-inflammatoires nécessaires à votre récupération. Vous pouvez la diluer avec une huile végétale : macadamia, amande douce, calophylle.
L’huile essentielle à base d’Arnica
Utilisé en huile de massage, l’arnica a fait ses preuves pour soulager les douleurs des sportifs. C’est un réel atout pour ses propriétés apaisantes. L’arnica montana est capable de limiter l’impact des hématomes.
L’huile de menthe poivrée
Stimulant général physique et psychique, l’huile de menthe poivrée peut avoir un effet antalgique puissant et permet d’apaiser les muscles. Elle est capable de procurer une sensation intense de fraîcheur chez le sportif venant tout juste d’effectuer une séance de sport fatigante. Cette huile, associée à l’Arnica, entre dans la composition de la baume du tigre, très réputée pour son action sur les douleurs musculaires.
Les compléments alimentaires du sportif
Une bonne pratique sportive est indissociable d’une alimentation saine et équilibrée. Les bonnes performances dépendent totalement d’un bon échauffement, d’une bonne récupération et d’apports de protéines, vitamines et nutriments essentiels suffisants.
Parfois, il est difficile de répondre pleinement à la totalité des besoins de notre organisme par la simple alimentation. C’est pourquoi la prise quotidienne de compléments alimentaires peut faire la différence, en aidant votre corps à lutter contre la fatigue générale et musculaire.
Le complément alimentaire va permettre de combler les déficits, et ainsi améliorer vos performances sportives.
Parmi eux, vous pouvez consommer facilement :
- Les Omégas 3
- La vitamine B
- La vitamine C
- La vitamine D
- Du magnésium
- Du Zinc
Il est préférable de privilégier les compléments alimentaires naturels, au détriment des produits transformés ou d’origine animale que l’on trouve en quantité sur le marché. Ils sont en effet plus facilement assimilés par l’organisme et ne comportent aucune substance toxique pour votre santé.
Les super-aliments du sportif
Pour booster votre système immunitaire et vos performances, voici les super-aliments du sportif. Ils peuvent aussi contribuer à la préparation des muscles et à la récupération après l’effort.
- L’acérola
Riche en vitamine C naturelle, elle assure vitalité et tonicité pendant l’effort et permet de renforcer le système immunitaire. Afin d’être en forme pour vos activités sportives, l’acérola vous aide à lutter contre les épisodes de fatigue. Elle participe à la fabrication du collagène, substance responsable de la régénération des tissus conjonctifs. Elle aide à renforcer les articulations.
- La Baie d’Açaï
Couramment utilisée en complément alimentaire par de nombreux sportifs, la baie d’açaï est riche en antioxydants et est un réel concentré d’énergie.
- Le Tribulus
Très concentré en stéroïdes, le tribulus est souvent utilisé comme alternative aux produits dopants pour les sportifs de haut niveau. Le tribulus favorise l’endurance ainsi que l’augmentation de la masse musculaire. Elle permet une récupération plus rapide et est un tonifiant de l’organisme dans sa globalité.
- Le jus de cerises
Selon une étude publiée par la revue Nutriments en 2016, consommer du jus de cerises régulièrement serait bénéfique pour les sportifs. En effet, cette boisson est riche en composants anti-inflammatoires. Il permet d’éviter les douleurs musculaires après une séance de sport intense.
Pour améliorer vos performances, vous pouvez aussi consommer du jus de betterave, qui renferme des nitrates qui ont un effet positif sur la capacité physique. Elle permet de mieux alimenter les muscles en oxygène.
Vous êtes sportif mais vous n’avez pas encore sauté le pas d’une consommation saine et responsable ? Il est temps d’ouvrir les yeux ! Consommer sainement, pour votre santé et pour l’environnement peut vous offrir un réel sentiment de satisfaction. C’est prouvé, prendre soin de soi avec des produits bio apporte un sentiment de bien-être et renforce sa confiance en soi.
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